Verdura e frutta sono una fonte ricca e gustosa di vitamine e minerali essenziali. Grazie a questo, regolano il metabolismo, ritardano il processo di invecchiamento e proteggono da molte malattie. Vale la pena introdurli nel nostro menu e ci sono diversi modi per farlo.
I trattamenti di frutta e verdura di un giorno aiutano a purificare il corpo dalle tossine nocive. Vengono utilizzati una volta alla settimana o al mese. Consistono nel fatto che in un dato giorno, per ogni pasto, mangiamo solo frutta e verdura. Ricorda di bere almeno 2 litri di liquidi al giorno, preferibilmente acqua naturale o tisana o tisana. La dieta non deve essere monotona: può contenere vari ingredienti vegetali, serviti in molti modi: al forno, bolliti, sotto forma di insalate, insalate o mousse. Tuttavia, non dovrebbe essere utilizzato per più giorni poiché è ricco di zuccheri e povero di proteine.
Un modo buono e sano per perdere peso è seguire una dieta equilibrata e facilmente digeribile . Oltre a frutta
e verdura, mangiamo anche carne magra, uova, pesce, semole grosse, riso integrale, pasta e pane integrale. Tuttavia, evitiamo cibi grassi e dolci disastrosi. In questo modo, forniamo al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per il suo corretto funzionamento. Prepariamo i pasti in modo tale che ognuno contenga frutta o verdura fresca. Se non è necessario, non li sbucciamo, perché la maggior parte delle sostanze salutari si trova al di sotto di esso. Dovremmo aggiungere olio d'oliva alle insalate, che non solo ha un effetto positivo, ma consente anche l'assorbimento delle vitamine liposolubili: A, D, E e K.
In inverno, quando le verdure sono costose, possiamo usare cibi surgelati, preferibilmente preparati in anticipo dal nostro raccolto.
La regolarità e la frequenza dei pasti sono molto importanti. Meglio mangiare porzioni più piccole 5 volte al giorno che 3 pasti abbondanti che ingrassano facilmente. Se mangiamo meno e più spesso, lo stomaco non è così appesantito dalla digestione e non siamo letargici e più disposti ad agire. Inoltre, non rischiamo di avere un appetito vorace tra i pasti.
Vale la pena bere infusi a base di erbe che aiuteranno a regolare il metabolismo e quindi a prevenire l'accumulo di chili in più. È facile preparare i tè da soli versando acqua bollente su un tipo di erbe o una miscela di esse. Li arricchiremo anche aggiungendo loro frutta, ad esempio fragole, lamponi o limone. I migliori infusi sono le erbe fresche direttamente dal giardino, ma possiamo usare anche quelle essiccate.
Katarzyna Kosmala
